5 prírodných spaľovačov tukov, ktoré fungujú

5 prírodných spaľovačov tukov, ktoré fungujú

Spaľovače tukov sú jedny z najkontroverznejších doplnkov na trhu.

Sú popisované ako doplnky výživy, ktoré môžu zvýšiť váš metabolizmus, znížiť absorpciu tukov alebo pomôcť telu spáliť viac tukov.

Bolo dokázané, že niekoľko prírodných doplnkov vám pomôže spáliť viac tukov.

Kofeín

Kofeín je látka bežne sa vyskytujúca v káve, zelenom čaji a kakaových bôboch. Je to tiež populárna prísada do komerčných doplnkov na spaľovanie tukov – a to z dobrého dôvodu.

Kofeín môže pomôcť zvýšiť váš metabolizmus a pomôcť telu spáliť viac tukov.

Výskum ukazuje, že kofeín môže dočasne zvýšiť váš metabolizmus až o 16% počas jednej až dvoch hodín.

Bohužiaľ, príliš častá konzumácia kofeínu môže spôsobiť, že vaše telo bude tolerantnejšie k jeho účinkom.

Extrakt zo zeleného čaju

Extrakt zo zeleného čaju je jednoducho koncentrovaná forma zeleného čaju.

Poskytuje všetky výhody zeleného čaju vo vhodnej práškovej alebo tobolkovej forme.

Extrakt zo zeleného čaju je tiež bohatý na kofeín a polyfenol epigalokatechín galát (EGCG), čo sú látky, ktoré vám môžu pomôcť pri spaľovaní tukov.

Okrem toho sa tieto dve zlúčeniny navzájom dopĺňajú a môžu vám pomôcť spaľovať tuky procesom nazývaným termogenéza. Zjednodušene povedané, termogenéza je proces, pri ktorom vaše telo spaľuje kalórie na výrobu tepla.

Napríklad analýza šiestich štúdií zistila, že užívanie kombinácie extraktu zo zeleného čaju a kofeínu pomohlo ľuďom spáliť o 16% viac tuku ako placebo.

Zistili, že kombinácia zeleného čaju a kofeínu spálila zhruba o 65 kalórií viac ako samotný kofeín a o 80 kalórií viac ako placebo.

Proteínový prášok

Bielkoviny sú neuveriteľne dôležité pre spaľovanie tukov.

Vysoký príjem bielkovín vám môže pomôcť pri spaľovaní tukov tým, že podporí váš metabolizmus a potláča chuť do jedla. Pomáha tiež telu zachovávať svalovú hmotu.

Napríklad štúdia na 60 účastníkoch s nadváhou a obezitou zistila, že strava s vysokým obsahom bielkovín bola pri spaľovaní tukov takmer dvakrát taká efektívna ako strava s nízkym obsahom bielkovín.

Proteín môže tiež potlačiť vašu chuť do jedla zvýšením hladín hormónov plnosti ako GLP-1, CCK a PYY a znížením hladín hormónu hladu ghrelinu.

Proteínové práškové doplnky sú pohodlným spôsobom, ako zvýšiť príjem bielkovín.

Medzi možnosti patrí prášok zo srvátky, kazeínu, sóje, vajec a konope. Je však dôležité zvoliť si bielkovinový doplnok s nízkym obsahom cukru a prísad, najmä ak chcete schudnúť.

Majte na pamäti, že kalórie sú stále dôležité. Proteínové doplnky by mali skôr nahradiť občerstvenie alebo súčasť jedla, než by mali byť pridané k vašej strave.

Ak sa snažíte zjesť dostatok bielkovín, skúste si dať 1 – 2 odmerky (25 – 50 gramov) proteínového prášku denne.

Spodná časť formulára

Vláknina

Existujú dva rôzne typy vlákniny – rozpustná a nerozpustná.

Rozpustná vláknina absorbuje vodu vo vašom tráviacom trakte a vytvára viskóznu gélovitú látku.

Je zaujímavé, že štúdie preukázali, že rozpustná vláknina vám môže pomôcť spáliť tuky potlačením chuti do jedla.

Je to preto, lebo rozpustná vláknina môže pomôcť zvýšiť hladinu hormónov plnosti, ako sú PYY a GLP-1. Môže tiež pomôcť znížiť hladinu hormónu hladu ghrelinu.

Rozpustná vláknina navyše pomáha spomaliť prísun výživných látok do čreva. Ak k tomu dôjde, vášmu telu trvá viac času, kým strávi a vstrebáva živiny, vďaka čomu budete mať  dlhšie pocit plnosti.

Rozpustná vláknina vám navyše môže pomôcť pri spaľovaní tukov znížením množstva kalórií, ktoré absorbujete z potravy.

Aj keď z potravy získate všetku potrebnú rozpustnú vlákninu, mnohým ľuďom to pripadá náročné. Ak je to váš prípad, vyskúšajte užívať doplnok rozpustnej vlákniny, ako je glukomanan alebo psyllium.

Yohimbin

Yohimbin je látka nachádzajúca sa v kôre stromu Pausinystalia yohimbe , ktorý sa nachádza v strednej a západnej Afrike.

Bežne sa používa ako afrodiziakum, ale má tiež vlastnosti, ktoré vám môžu pomôcť pri spaľovaní tukov.

Yohimbín účinkuje blokovaním receptorov nazývaných alfa-2 adrenergné receptory.

Tieto receptory zvyčajne viažu adrenalín na potlačenie jeho účinkov. Jedným z nich je povzbudenie tela k spaľovaniu tukov. Pretože yohimbín blokuje tieto receptory, môže predĺžiť účinky adrenalínu a podporiť odbúravanie tukov.

Napriek tomu je potrebných viac informácií o yohimbíne, než ho možno odporučiť ako doplnok na spaľovanie tukov.

Yohimbín udržuje vašu hladinu adrenalínu zvýšenú, môže spôsobiť vedľajšie účinky ako nevoľnosť, úzkosť, záchvaty paniky a vysoký krvný tlak.

Môže tiež interagovať s bežnými liekmi na krvný tlak a depresiu. Ak užívate lieky na tieto stavy alebo máte úzkosť, možno by ste sa mali vyhnúť yohimbínu.

Ďalšie doplnky, ktoré vám môžu pomôcť pri spaľovaní tukov

Niekoľko ďalších doplnkov vám môže pomôcť pri chudnutí.

Tie obsahujú:

  • 5-HTP: 5-HTP je aminokyselina a prekurzor hormónu serotonínu. Môže vám pomôcť spáliť tuk tým, že potláča vašu chuť do jedla a chuť na sacharidy. Môže však tiež interagovať s liekmi na depresiu.
  • Synefrín: Synefrín je látka, ktorá je obzvlášť bohatá na horké pomaranče. Niektoré dôkazy ukazujú, že vám môže pomôcť pri spaľovaní tukov, ale iba niekoľko štúdií podporuje jeho účinky.
  • Extrakt zo zelených kávových zŕn:  Štúdie o výťažku zo zelených kávových zŕn však sponzorujú jeho výrobcovia, čo môže spôsobiť konflikt záujmov.
  • CLA (konjugovaná kyselina linolová): CLA je skupina omega-6 mastných kyselín, ktoré vám môžu pomôcť pri spaľovaní tukov. Jeho celkové účinky sa však javia ako slabé a dôkazy sú zmiešané.
  • L-karnitín: L-karnitín je prirodzene sa vyskytujúca aminokyselina. Niektoré štúdie ukazujú, že vám môže pomôcť spaľovať tuky, ale dôkazy, ktoré sa za tým skrývajú, sú rôzne.

 

Komerčné doplnky na spaľovanie tukov sú široko dostupné a sú veľmi ľahko prístupné.

Zodpovednosťou výrobcu je zabezpečiť, aby ich doplnky boli testované na bezpečnosť a účinnosť.

Majte na pamäti, že doplnok nemôže nahradiť zdravú výživu a pravidelné cvičenie. Jednoducho vám pomôžu vyťažiť zo zdravého cvičenia a zdravého stravovania  maximum.

Na konci dňa neexistuje jediná „čarovná pilulka“, ktorá by vyriešila vaše problémy s hmotnosťou.

Mnoho prírodných riešení vám však môže pomôcť spáliť viac tukov v kombinácii so zdravou stravou a pohybovým režimom.

Patria sem kofeín, extrakt zo zeleného čaju, bielkovinové doplnky, doplnky rozpustnej vlákniny a yohimbín.

Z nich bude pravdepodobne najefektívnejší pri spaľovaní tukov kofeín, extrakt zo zeleného čaju a bielkovinové doplnky.