Prečo je voda dôležitá? 

voda blog

Voda je nevyhnutná pre vaše zdravie. 

Táto látka tvorí väčšinu vašej telesnej hmotnosti a podieľa sa na mnohých dôležitých funkciách, vrátane:

  • vyplavovanie odpadu z tela
  • regulácia telesnej teploty
  • pomáha vášmu mozgu pracovať

Väčšinu svojej vody získavate z pitia nápojov, ale jedlo tiež malou mierou prispieva k vášmu dennému príjmu vody.

Pomáha vytvárať sliny

Voda je hlavnou zložkou slín. Sliny tiež zahŕňajú malé množstvo elektrolytov, hlienu a enzýmov. Je to nevyhnutné pre odbúravanie tuhej stravy a pre udržanie zdravia vašich úst.

Vaše telo všeobecne produkuje dostatok slín pri pravidelnom príjme tekutín. Produkcia slín sa však môže znížiť v dôsledku veku alebo niektorých liekov alebo terapií.

 Reguluje vašu telesnú teplotu

Voda je zásadná pre udržanie telesnej teploty . Vaše telo stráca vodu pri fyzickej aktivite a v horúcom prostredí.

Váš pot udržuje vaše telo v chlade, ale vaša telesná teplota stúpne, ak nedoplňujete stratenú vodu. Je to preto, že vaše telo stratí elektrolyty a plazmu, keď je dehydratované.

Ak sa potíte viac ako zvyčajne, uistite sa, že pijete veľa vody, aby ste sa vyhli dehydratácii.

Chráni vaše tkanivá, miechu a kĺby

Spotreba vody pomáha mazať a odpružiť kĺby, miechu a tkanivá. To vám pomôže zvládať  fyzickú aktivitu a zmierniť nepohodlie spôsobené stavmi, ako je artritída .

Pomáha vylučovať odpad potením, močením a defekáciou

Vaše telo používa vodu na potenie, močenie a na vyprázdňovanie.

Pot reguluje telesnú teplotu pri cvičení alebo pri vysokých teplotách. Potrebujete vodu na doplnenie stratenej tekutiny z potu.

Vo svojom systéme tiež potrebujete dostatok vody, aby ste mali zdravú stolicu a predišli zápche.

Vaše obličky sú tiež dôležité pre odfiltrovanie odpadu močením. Dostatočný príjem vody pomáha obličkám pracovať efektívnejšie a pomáha predchádzať vzniku obličkových kameňov.

Pomáha maximalizovať fyzický výkon

Pri fyzickej aktivite je nevyhnutné piť veľa vody. Športovci môžu vypotiť 6 až 10 percent  telesnej hmotnosti počas fyzickej aktivity.

Hydratácia ovplyvňuje aj vašu silu a vytrvalosť.

Ak ste účastníkmi vytrvalostného tréningu alebo vysoko intenzívnych športov, môžete byť náchylnejší na účinky dehydratácie.

Negatívne účinky cvičenia v teple bez dostatku vody môžu zahŕňať vážne zdravotné ťažkosti, ako je znížený krvný tlak a hypertermia . Extrémna dehydratácia môže spôsobiť záchvaty alebo dokonca smrť.

Pomáha predchádzať zápche

Konzumácia vlákniny nie je jediný spôsob, ako zabrániť zápche . Je tiež dôležité udržiavať príjem vody, aby pohyby čriev obsahovali dostatok vody.

Ak nekonzumujete dostatok vody, horčíka a vlákniny, je pravdepodobnejšie, že pocítite zápchu.

Pomáha pri trávení

Na rozdiel od toho, čo niektorí veria, odborníci potvrdzujú, že pitie vody pred jedlom, počas jedla a po jedle pomôže telu ľahšie rozložiť jedlo, ktoré konzumujete. To vám pomôže efektívnejšie stráviť jedlo a vyťažiť z jedla maximum.

Pomáha pri vstrebávaní živín

Okrem toho, že pomáha pri rozklade potravy, voda tiež pomáha rozpúšťať vitamíny, minerály a ďalšie živiny z potravy. Potom dodáva tieto vitamínové zložky zvyšku vášho tela na použitie.

Začiatok formulára

Spodná časť formulára

Pomáha vám pri chudnutí

Pitie väčšieho množstva vody pri diéte a cvičení vám môže pomôcť pri chudnutí.

Zlepšuje krvný obeh kyslíka

Voda prenáša užitočné živiny a kyslík do celého tela. Dosiahnutie denného príjmu vody zlepší váš krvný obeh a bude mať pozitívny vplyv na vaše celkové zdravie.

Pomáha bojovať s chorobami

Pitie dostatočného množstva vody vám môže pomôcť predísť zdravotným problémom ako napríklad:

  • zápcha
  • obličkové kamene
  • astma vyvolaná cvičením
  • Infekcie močových ciest
  • hypertenzia

Voda vám tiež pomáha vstrebávať dôležité vitamíny, minerály a živiny z potravy, čo zvýši vaše šance na zdravie.

Pomáha zvyšovať energiu

Pitná voda môže aktivovať váš metabolizmus. Posilnenie metabolizmu bolo spojené s pozitívnym vplyvom na hladinu energie.

Jedna štúdia zistila, že pitie 500 mililitrov vody zvýšilo rýchlosť metabolizmu o 30 percent u mužov i žien. Zdá sa, že tieto účinky pretrvávali viac ako hodinu.

Pomáha pri kognitívnych funkciách

Správna hydratácia je kľúčom k udržaniu kognitívneho tvaru. Nedostatok množstva vody môže mať negatívny vplyv na vaše sústredenie, bdelosť a krátkodobú pamäť.

Pomáha zlepšovať náladu

Nedostatok vody môže tiež ovplyvniť vašu náladu. Dehydratácia môže mať za následok únavu, zmätenosť a úzkosť

Pomáha udržiavať zdravú pokožku

Dostatočný príjem vody pomôže udržať vašu pokožku hydratovanú a môže podporiť produkciu kolagénu. Samotný príjem vody však nestačí na zníženie účinkov starnutia. Tento proces súvisí aj s vašimi génmi a celkovou ochranou pred slnečným žiarením.

Zabraňuje celkovej dehydratácii

Dehydratácia je dôsledkom toho, že vaše telo nemá dostatok vody. A pretože voda je nevyhnutná pre toľko telesných funkcií, môže byť dehydratácia veľmi nebezpečná.

Závažná dehydratácia môže mať za následok množstvo závažných komplikácií, vrátane:

  • opuchu mozgu
  • zlyhanie obličiek
  • záchvaty

Koľko by ste mali vypiť?

Vnímanie, aké  množstva vody  každý deň pijete, je dôležité pre optimálne zdravie. Väčšina ľudí pije, keď má smäd, čo pomáha regulovať denný príjem vody.

Všeobecný príjem vody (zo všetkých nápojov a potravín), ktorý vyhovuje potrebám väčšiny ľudí, je:

  • asi 15,5 šálky vody (3,5 l) každý deň pre mužov
  • asi 11,5 šálky (2,5 l) denne pre ženy

Ľudia prijímajú asi 20 percent denného príjmu vody z potravy. Zvyšok závisí od pitnej vody a nápojov na báze vody. Ideálne by bolo, keby muži konzumovali asi 3,0 litre vody z nápojov a ženy asi 2,12 litra z nápojov.

Ak cvičíte alebo žijete v teplejších oblastiach, budete musieť zvýšiť príjem vody, aby ste sa vyhli dehydratácii.

Medzi ďalšie spôsoby hodnotenia hydratácie patrí smäd a farba moču. Pocit smädu naznačuje, že vaše telo neprijíma dostatočnú hydratáciu. Tmavý alebo sfarbený moč naznačuje dehydratáciu. Bledý alebo nefarbený moč zvyčajne naznačuje správnu hydratáciu.

Voda je dôležitá pre takmer všetky časti tela. Dosiahnutie denného odporúčaného príjmu vám pomôže udržať, alebo zlepšiť vaše celkové zdravie.

Tu je niekoľko nápadov, ako zabezpečiť dostatočné pitie:

  • Vezmite si so sebou fľašu s vodou, nech ste kdekoľvek. Týmto spôsobom môžete piť, kedykoľvek to bude potrebné.
  • Sledujte svoj príjem. Snažte sa každý deň prijímať optimálne množstvo.
  • Dajte pozor, aby ste sa do poludnia priblížili k polovici odporúčanej spotreby. 

Autorka Natalie Silver

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on email
Email